Allenamento spinning per ciclisti

Per non perdere l’ allenamento molti ciclisti , sia amatoriali che a livello agonistico, scelgono di praticare sedute di allenamento indoor: si parla dello spinning , ovvero l’ allenamento praticato sulle spin bike, attrezzi del tutto simili alla classica cyclette ma molto diversi per quanto riguarda le possibilità di regolazione dello sforzo. Sono un appassionato di comunicazione, musica e ovviamente di sport. Scrivo su questo blog per condividere con i lettori notizie e conoscenze sull’ allenamento e sul benessere psicofisico.

I corsi sono divisi in lezioni visualizzabili da qualsiasi dispositivo e in qualsiasi momento. Impossibilitati dal maltempo o dalle scarse ore di luce, molti ciclisti o triathleti d’inverno si rifugiano nell’home training. Ciao tutti, prima di tutto. Vorrei chidervi a voi che siete espertoni in questa sezione, se fare spinning tre volte (ogni tanto, raramente, volte) per un ora al giorno (lezione di due ore una volta a settimana) ha senso oppure no per una preparazione rivolta a XC, con partecipazione. Il programma di allenamento spinning è strutturato sia con i livelli di intensità da utilizzare , sia dalle canzoni da inserire nei vari step di allenamento , in quanto lo spinning senza musica non è spinning ! Warmup: (minuti) Feelings zucchero (Britney Spears vs Black Eyed Peas vsFloRida) 2. Allenamento ciclismo : in settimane per una forma lampo.

Giosuè Zenoni, maestro di sport, ex direttore sportivo della nazionale italiana di ciclismo , ex direttore sportivo del team polti professionisti. Quindi queste tracce di allenamento sono rivolte a tutti coloro che intendono prepararsi per fare dell’agonismo o comunque intendono migliorare sul piano atletico. Creare un piano di allenamento per il ciclismo.

L’ allenamento , l’abbiamo detto più volte, deve essere intelligente e finalizzato a raggiungere i propri obiettivi. Il misuratore di potenza per il ciclismo (o power meter), è uno strumento ottimale per il monitoraggio e l’analisi della proprie prestazioni ma, per sfruttare al massimo le sue potenzialità, deve essere utilizzato con un certo metodo. Crediamo che l’ allenamento indoor non debba essere trattato come un’alternativa di minore importanza rispetto a quello su strada.

In questo articolo vedremo quale tipo di forza vada allenato nel ciclismo e proporremo un programma di allenamento per svilupparla. Un ciclista è “forte” quando riesce a superare le resistenze della bici, spingendo rapporti lunghi, in condizioni sfavorevoli: vento contrario, salite lunghe, ripidi. L’ allenamento nel ciclismo come in ogni sport è fatica, programmazione, dedizione e, inutile negarlo, spesso noia. Lo spinning nasce dall’uso della “Spin Bike” uno strumento utilizzato per la preparazione atletica al ciclismo su strada nei luoghi chiusi (indoor cycling).

L’ allenamento con lo spinning è un allenamento che in effetti non richiede chissà quale attrezzatura particolare. L’attrezzatura che potrebbe servire è: Un abbigliamento tecnico per lo spinning ovvero: una tuta simile a quella dei ciclisti rinforzata e imbottita al cavallo. Mai come in questi giorni, causa freddo e neve molti ciclisti , per non perdere continuità negli allenamenti, si vedono costretti a sostituire i normali allenamenti outdoor con delle sedute di allenamento indoor. La bici da spinning è un attrezzo che simula la pedalata di una bicicletta e sviluppa quasi tutte le caratteristiche atletiche del ciclista. Indispensabile allo svolgimento di un particolare tipo di ciclismo al coperto ( lo “ spinning ”) la bici da spinning è concepita per lo svolgimento di movimenti particolari e specifici.

A differenza dello spinning , l’indoor cycling prevede allenamenti che simulano al meglio la corsa su strada. Senza però gli svantaggi (traffico, maltempo, etc) che le uscite all’aperto spesso presentano. Una buona bici da spinning deve avere un telaio stabile e robusto, per supportare pesi importanti e lunghe sessioni di allenamento.

Anche in questo caso la scelta dei materiali è fondamentale. Per allenamento complementare si intende quel tipo di allenamento che aiuta il miglioramento dell’ allenamento fondamentale (bici). Durante i mesi invernali allenarsi sui rulli è una necessità per molti ciclisti. Le scarse ore di luce sono poco compatibili con gli impegni di lavoro, senza contare che pioggia, neve e temperature gelide mettono a rischio anche i pochi allenamenti che è possibile effettuare all’aperto, soprattutto nel week end.

INVERNO DEL CICLISTA : LA RIPRESA DEGLI ALLENAMENTI. Il ciclista più incallito ma anche quello che va in bici per puro divertimento, passati i primi giorni dall’ultima gara della stagione appena terminata, già subito sazio del (spesso poco) riposo osservato, progetta, sogna, organizza per la stagione a venire. Nel ciclismo , la forza rappresenza la capacità del nostro organismo a produrre uno sforzo intenso per un periodo lungo. Tabelle allenamento ciclismo per la forza. Proprio per questo viene chiamata Forza Resistente.

La forza resistente deve essere allenata per poter affrontare al meglio salite impegnative o gare a cronometro. Questo esercizio nacque inizialmente come allenamento per i ciclisti professionisti in modo che, pur stando fermi in una stanza, potessero correre quanto in strada. Dimagrire, ridurre la cellulite, allentare lo stress o semplicemente tenersi in forma. Qualunque sia l’obiettivo, un programma allenamento spin bike è assolutamente necessario per tenersi in forma. Prima di cominciare assicurarsi di effettuare una visita accurata di idoneità fisica e. Testo e disegni di Stelvio Beraldo (ha collaborato Renzo Piccinelli – Palestra “Record” di Bologna) Attraverso l’Indoor Cycling, grazie ad un buon programma di allenamento , si possono migliorare tutti i parametri utili a raggiungere una condizione fisica ottimale.

Libri Links Clicca qui per vedere la tabella comparativa! La preparazione atletica invernale del ciclista deve articolarsi sul miglioramento di queste qualità atletiche. Anche dal punto di vista della prestazione, fondare un allenamento sul metodo ad alta intensità è decisamente errato.

I motivi in questo caso sono diversi e troppi per essere elencati. Diciamo che i problemi di fondo sono una serie di lacune nei metodi di allenamento. La stagione invernale è ormai alle porte.

Per qualcuno è il momento di “tirare il fiato”, per altri è il momento cruciale più importante di tutto l’anno dove dare il massimo, come ad esempio per i ciclocrossisti.