Come gestire la mezza maratona di allenamento. La mezza maratona di allenamento a RG può essere un test molto impegnativo, soprattutto se si parte troppo velocemente. Il consiglio è di partire “come se fosse la maratona ” e di controllare i tempi solo alla fine della prova. Chi arriva alla km dal periodo di avvicinamento ha già definito il ritmo gara.
Chi intende iniziare ora la preparazione, già forte di precedenti esperienze sulla maratona (o perlomeno sulla maratonina), può ricavare il ritmo gara dal suo valore sulla mezza maratona aumentato di un 9-.
Per esempio, un runner da 1h19′ sulla mezza maratona vale teoricamente 2h49’51″ sulla maratona , mentre un atleta da 1h10’30″ vale teoricamente 2h31’34″. Correre una maratona non è uno scherzo e non è possibile improvvisare. Seguire una tabella di allenamento per la maratona è importante ma, come abbiamo spiegato in questo articolo, occorre impostare un ritmo gara (RG) realistico che tenga in considerazione la “storia” dell’atleta.
Ho deciso di preparare da solo la prossima mezza maratona seguendo il programma di Albanesi dai 10km alla mezza maratona. In questo articolo inserisco il mio programma di allenamento ottenuto personalizzando il metodo di Albanesi e inserirò, soprattutto per comodità mia, eventuali commenti alle varie prove. L’unico piccolo difetto di questa tabella sta nella sua modalità di fruizione, visto che è pubblicata in una serie di pagine web ‘statiche’.
In questa pagina vengono proposti alcuni programmi di allenamento per una maratona.
Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti, alcune interessanti tabelle redatte dal prof. Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona. L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. Ho corso mezze la prima in 1h43′, la seconda in 1h39′ e la terza, lo scorso gennaio, in 1h34′. Poi ho preparato la maratona di Roma dello scorso marzo (3h24′)e, prima di un periodo di pausa, avevo deciso di provare a fare una mezza in 1h30′ solo che il aprile mi sono infortunato e sono stato fermo tutto il mese. Secondo Roberto Albanesi (cfr. “Il Manuale Completo della Maratona ”) significa “avere un fisico che riesce a correrla senza problemi prima, durante e dopo”.
Il nostro fisico deve cioè essere in grado di sopportare gli allenamenti necessari per fare la gara (prima), deve riuscire a sostenere la gara (durante) e deve essere capace di recuperare post gara. Alimentazione maratona : concetto sconosciuto? In realtà, per i lettori attenti tutto è piuttosto chiaro.
Ho già parlato di come alimentarsi prima di una gara. E’ disponibile la nuova versione del Generatore di Tabelle per la preparazione alla maratona. Da un punto di vista della funzionalità non c’è nulla di nuovo. Quello sarà il peso forma ottimale per un agonista.
Correre la maratona è il sogno di tutti coloro che si avvicinano alla corsa. Alcuni trovano la maratona epica, altri romantica, altri ancora spietata: tutti però concordano che la maratona non è semplicemente una corsa più lunga delle altre, ma è una corsa difficile perché le regole sono diverse e, se non si capiscono le regole, la maratona ti punisce. Il manuale perfetto per tutti coloro che vogliono approcciarsi in modo oculato alla corsa e in particolare alla maratona !
Il primo periodo riservato a coloro che non hanno mai corso una maratona e necessitano di un ulteriore. MARATONA di new york partendo da zero. Se vuoi preparare una maratona , puoi calcolare i tuoi ritmi di allenamento con un test semplicissimo.
Il manuale completo della maratona è un libro di Roberto Albanesi pubblicato da Tecniche Nuove nella collana Tempo libero: acquista su IBS a 16. Le prime quattro settimane, tra caldo e una gamba leggermente infiammata, ho toppato tutto il toppabile, nelle seguenti invece sto portando a casa gli allenamenti. Vediamo una tabella di allenamento per correre una maratona in ore (2h50′) stilata giorno per giorno.
Pochi giorni fa abbiamo pubblicato le tabelle di riuscire a correre una mezza maratona (leggi l’articolo), oggi vogliamo raddoppiare i chilometri e vogliamo darvi uno spunto per correre una maratona in ore (2h50′). Una volta che abbiamo deciso quale Mezza Maratona correre, in che periodo correrla, quanto tempo manca all’appuntamento, come abbiamo visto almeno 3-mesi di tempo per prepararla, si può procedere alla programmazione dell’allenamento specifico per arrivare preparati alla Gara.
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