Allenamento in superserie

Ora vi proponiamo un allenamento in superserie molto semplice dove tutte le componenti del muscolo verranno stimolate e vedrete che non serviranno decine e decine di esercizi per uscire dalla palestra super pompati, ricordate che soprattuto nella fase di definizione muscolare non bisogna disgregare troppa Massa Muscolare, ma altresì allenarsi. Tecniche di allenamento coi pesi che richiedono una concentrazione mentale e una determinazione superiore a quello a cui siete abituati normalmente. Questa sarà in pratica una prima introduzione.

Riprenderemo in futuro ogni singola tecnica di allenamento e la affronteremo in modo super dettagliato. Con la nuova Linea Selection 7, eseguire superserie non è mai stato così facile ed efficiente.

Le super serie sono un tipico allenamento da bodybulding. In quanto sono un tipo di allenamenti che va ad aumentare ulteriormente la sua intensità. Tali esercizi in mancanza di tempo (ma senza voler rinunciare a un buon allenamento di gambe e pettorali) ci permettono di fare un allenamento completo in meno di mezz’ ora. Abbiamo dunque terminato il nostro percorso nell’ allenamento delle gambe, nello specifico quello che comprende superset per gambe. Abbiamo dato schede di esempio di allenamento , comprendenti alcuni degli esercizi che secondo noi danno maggior risultati se messi tra di loro in superserie.

Ogni metodo di allenamento è finalizzato ad un obbiettivo da raggiungere Isometrica Contrazione muscolare senza generare movimento. La ginnastica isometrica prevede l’utilizzo di resistenze fisse per indurre i muscoli a contrarsi, con lo scopo di migliorarne la forza senza peraltro svilupparne l’ipertrofia.

Le pause di recupero vanno dai 30” ai 180”. Combinare gli esercizi per i bicipiti e per i tricipiti è utile per generare più forza e aumentare la massa muscolare alle braccia. Scheda di allenamento su My-personaltrainer.

Leggi i consigli dei nostri esperti. Oggi voglio parlarvi di una delle mie tecniche preferite di allenamento : i superset (o superserie ). La tecnica dei superset può essere impiegata come base di allenamento , o come integrazione di un programma di allenamento. Ciò significa che potete decidere di basare tutto l’ allenamento sui superset, o potete usarli solo per una parte. Ho già trattato le super serie in generale e in questo articolo vi presento alcune accoppiate di esercizi per prendere maggior confidenza con tale tecnica. L a super serie , detta anche super set, è una tecnica di allenamento che consiste nell’eseguire due o più esercizi di seguito, senza nessuna pausa.

T5nX In questo video scoprirai un allenamento molto efficace per bicipiti e tricipiti. Superserie significa che e. L’ allenamento prevede sedute settimanali. Luca Grisendi Personal Trainer Online 1views.

In questo allenamento utilizziamo il superset (o superserie ), una tecnica avanzata per eseguire più lavoro in meno tempo, creare forza muscolare, bruciare più calorie e ottenere un pump esagerato. Una superserie consiste nell’eseguire esercizi uno dopo l’altro, facendo la pausa solo al termine del secondo esercizio: da ripetere per il numero di serie indicato. In questo allenamento , la superserie sarà composta utilizzando un esercizio multiarticolare con un esercizio monoarticolare: parliamo di squat e leg extension.

In questo allenamento iniziamo con la panca piana eseguendo ripetizioni quindi senza alcuna pausa passiamo alla chest press ed eseguiamo sempre ripetizioni poi in sequenza spinte ai cavi, croci ai cavi e croci su panca inclinata, sempre in tutti questi esercizi 12. Scopri in questo video un allenamento in superserie per gli addominali che puoi tranquillamente eseguire anche a casa per aumentare la massa muscolare e per addominali scolpiti sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Arrivano i playoff , vietato sbagliare.

Una scheda pesi per la “trasformazione” anche se in verità non si trasforma nulla per far percepire ai vostri atleti i benefici del lavoro svolto durante l’intera stagione. Schede Palestra GRATUITE per aumentare la MASSA MUSCOLARE. In questo caso ho organizzato il lavoro in multifrequenza andando a lavorare in superserie.

Questo piano di allenamento si basa sull’isolamento del deltoide, con l’intervento dei tricipiti ridotto al minimo. Il motivo è semplicemente una mia preferenza nell’allenare spalle e tricipiti lo stesso giorno. Perciò non voglio stressare i tricipiti, dato che, dopo le spalle, andrò ad iniziare l’ allenamento dedicato a loro. Articolo di Alessio Ferlito.

Io sono un estimatore dell’ allenamento in multifrequenza. Da un lato, sono da anni fermamente convinto che non abbia minimamente senso dividere il corpo in distretti muscolari, perché il corpo non lavora a compartimenti stagni. Quando si parla di allenamento delle braccia, solitamente, il problema risiede negli ultimi punti. Allenamento per le braccia: da dove partire. Questo perchè l’ allenamento di bicipiti e tricipiti non ha un tasso tecnico così marcato, nonostante ciò nelle sale pesi esercizi come il curl manubrio e push down vengono perennemente eseguiti male.

Se volete saperne di più su Muscoli. Metti il turbo alla crescita dei muscoli di. SESSIONE DI SUPERSERIE. E’ necessario poter eseguire la seconda metà di ciascuna superserie con gli stessi attrezzi con cui si è completata la prima metà, o perlomeno con un attrezzo o macchina che si trovi nelle vicinanze.

Appoggio anche Nik, in quento le superserie non jhanno nulla a che vedere con la forza, anzi in programmi troppo voluminosi la forza stessa può risentirne. Infine dico che le superserie per un natural devono essere ben contestualizzate.