Crunch inverso

I due più comuni esercizi per gli addominali messi a confronto. Addominali crunch inverso a terra. Oggi abbiamo dedicato il nostro articolo alla descrizione di tutti i dettagli per l’esecuzione corretta del crunch inverso per i muscoli addominali. Se eseguito correttamente permette di ottenere maggiori risultati rispetto ai classici crunch o ai sit up, proprio perché più duro.

Che cos’è il crunch inverso ? Crunch Inverso per addominali bassi.

E’ efficace per allenare gli addominali bassi? E’ vero che è uno degli esercizi migliori per togliere la pancia? In questo articolo vedremo la corretta esecuzione di quello che gli americani chiamano reverse crunch , ovvero il crunch inverso. Prova questo allenamento di soli minuti per tonificare tutto il corpo e contemporaneamente perdere peso!

Durante queste sessioni si dovranno eseguire esercizi molto diversificati: addominali orizzontali, verticali e obliqui. Il modo più facile per fare il crunch è sicuramente quello della bicicletta ma si possono effettuare anche quello semplice e quello inverso , che però richiedono maggiore forza fisica e più fatica. Nel caso del crunch inverso , bisogna prestare molta attenzione alla corretta esecuzione dell’esercizio in quanto l’attivazione dello psoas è molto incentivata dal tipo di movimento richiesto dal crunch inverso.

Rispetto al crunch classico a terra lo sforzo si concentra maggiormente sulla parte bassa degli addominali.

Il crunch inverso è un buon esercizio per addominali, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile. Ci si sdraia supini su un tappetino con le braccia lungo i fianchi. Cosa è il crunch inverso ? Un esercizio semplice che aiuterà a tonificare e rafforzare tutto il core, il baricentro del nostro corpo, responsabile di tutte le azioni di vita quotidiana come camminare, correre, sollevare e spostare oggetti pesanti. Eseguendo le diverse versioni del crunch , aiuti lo sviluppo delle varie fasce muscolari addominali ed in particolare, il crunch inverso rafforza principalmente la parte bassa del retto addominale e gli addominali obliqui. Sicuramente è un ottimo esercizio mirato per gli addominali ma, come tutti gli esercizi più efficaci per ottenere risultati estetici visibili, va eseguito correttamente.

Erroneamente però viene considerato un esercizio per gli addominali bassi, mentre spesso associamo il crunch classico agli addominali alti. Una menzione particolare meritano invece il crunch inverso e il crunch con torsione (twist crunch ), in quanto questi sono esercizi in grado di focalizzare maggiormente il loro stimolo rispettivamente sulla parte bassa degli addominali e sul muscolo obliquo dell. Fatta questa doverosa premessa, andiamo subito a vedere nello specifico per quale ragione il crunch inverso viene considerato uno degli esercizi base per il potenziamento del retto dell’addome.

Il crunch per addominali è probabilmente il primo esercizio che abbiate mai fatto per gli addominali. Lo avrete fatto sicuramente durante le ore di educazione fisica a scuola, o, se avete praticato un qualsiasi sport da piccoli, il vostro allenatore vi faceva cominciare con questo esercizio la preparazione atletica (se la facevate.). In particolar modo, colpisce in maniera significativa il retto addominale, ma non solo. Scopriremo infatti che l’esecuzione di tale gesto motorio viene garantita anche grazie al coinvolgimento di altri muscoli. Inspira mentre abbassi lentamente il bacino.

Tieni le ginocchia piegate ad angolo retto anche in questa fase e riallineale di nuovo ai fianchi. Fai una breve pausa, dopodiché solleva nuovamente il bacino per eseguire un altro crunch inverso. Ripeti i passaggi per completare una serie da ripetizioni.

Indicatissimo per rinforzare i muscoli che collegano. Se analizziamo la letteratura scientifica e applichiamo la teoria scientifica sembrerebbe proprio di no. Infatti, se è pur vero che alcuni testi di clinica riabilitativa riportano un test utile a discriminare la forza tra addome basso e addome alto, questa divisione è riportata non. Per eseguire il crunch inverso occorre sdraiarsi e una volta assunta questa posizione prona, bisogna stendere le braccia lungo i fianchi, portando allo stesso tempo le gambe verso l’alto.

Un secondo esercizio si svolge sulla panca inclinata, mantenendo le gambe distese così da richiedere uno sforzo maggiore nel portare a termine il movimento. Un attrezzo fitness utilizzato nelle palestre che si presta molto bene anche all’allenamento casalingo è sicuramente la swiss ball, uno strumento assai versatile, che si adatta facilmente a ogni livello di allenamento e con il quale è possibile eseguire una grande varietà di esercizi per stare in forma come ad esempio il crunch inverso su swiss ball. Uno degli esercizi per gli addominali più popolari, anche se non per forza più funzionali, che vengono eseguiti in palestra è sicuramente il crunch a terra.