Trazioni sbarra

Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi principali per mettere massa e forza nella parte superiore del tronco (soprattutto nei dorsali e sulle braccia). Contrariamente a quello che si crede lavora comunque anche il gran pettorale ed il tricipite (leggi l’articolo in basso). Tonifica i tuoi muscoli con una sbarra per trazioni. Per mantenere una corretta forma fisica, allenando i muscoli del busto e delle braccia, non è necessario iscriverti in palestra.

Puoi ottenere ottimi risultati anche a casa, utilizzando degli appositi strumenti per il fitness come la sbarra per trazioni. Guarda i video con tredici varianti delle trazioni alla sbarra Se proverete ad eseguirle vi accorgerete come le trazioni a presa supinata sono più semplici e come quelle a presa prona richiedono maggior concentrazione sulla tecnica e maggiore forza. Il termine trazioni alla sbarra indica un esercizio a corpo libero che consiste nel sollevare il proprio corpo attaccati con le mani ad una sbarra.

In inglese le trazioni alla sbarra assumono dei nomi diversi in base alla variante: si parla di pull-up nella versione a presa prona (piano frontale), mentre assume il nome di chin-up la variante a presa supina (piano sagittale). Trazioni alla sbarra supina. Si tratta, soprattutto per i principianti, della versione più facile da eseguire. La sbarra va afferrata facendo in modo che i pollici siano rivolti verso di voi. Questo tipo di presa risulta più comoda, il bicipite è in grado di spingere meglio, e nel complesso l’esercizio è più fattibile.

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Questa è la tecnica corretta di esecuzione delle trazioni inverse alla sbarra. Uno dei principali vantaggi offerti da questo esercizio è l’ampiezza del movimento. Uno degli esercizi che maggiormente rappresentano forza ed atleticità sono le trazioni alla sbarra , usate in molteplici sport, e di fondamentale importanza per bodybuilders e tutti quelli che vogliono diventare più forti e muscolosi. Ecco un programma per migliorare il numero di trazioni fatte. Tale pratica consente di allenare una buona varietà di muscoli senza necessariamente ricorrere a macchinari o pesi.

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Come fare le trazioni senza sbarra. Le trazioni a casa senza sbarra possono essere sostituite da alcune varianti senza sbarra per trazioni che promettono di allenare in modo efficace anche quando non si può andare in palestra. In questo caso le Loop Bands o simili, sono un ottimo accessorio e possono fornirti la giusta assistenza per le tue trazioni alla sbarra.

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