Allenamento ipertrofia

Il consiglio comune sul numero ideale di ripetizioni per serie dato agli atleti è che un basso numero di ripetizioni è il migliore per aumentare la massa e la forza muscolare mentre un alto numero di ripetizioni favorisce la durata muscolare e può aumentare la definizione. Anni fa degli studi effettuati dai ricercatori della Marina statunitense. Allenamento e Ipertrofia.

Preparare una scheda d’ allenamento , quando si è alle prime armi, è qualcosa di estremamente complesso. Ci si trova davanti ad una giungla di variabili, carichi, ripetizioni, serie, volume, intensità, tempi di recupero.

TUT (time under tension), sul SOM (speed of movement) e sull’inserimento di diverse tencichè d’intensità. Il suo sistema di allenamento affascina soprattutto per la sua concretezza grazie ad un supporto scientifico incontrovertibile, attraverso un microscopio ottico viene mostrato come nel muscolo esistono tanti diversi tipi di fibra con caratteristiche differenti, e che queste componenti vanno tutte rispettate ovvero vanno tutte allenate. Prima di parlare dei metodi di allenamento per aumentare lo sviluppo muscolare vediamo di dare una definizione a due diversi concetti, ipertrofia e iperplasia. Ipertrofia muscolare: aumento di volume del muscolo per aumento di volume degli elementi che lo compongono (fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili ecc.). Ci sono quindi semplici modi per aumentare la difficoltà di ogni esercizio, basta saper utilizzare il cervello.

A questo scopo abbiamo preparato una routine di allenamento per gli addominali da eseguire un paio di volte a settimana per migliorare l’ ipertrofia addominale. IPERTROFIA CRESCITA MUSCOLARE.

In questo articolo parliamo dell’ ipertrofia che può essere raggiunta grazie all’ allenamento con i pesi, normalmente svolto in palestra da chi pratica Bodybuilding Natural o semplicemente fitness. Le teorie che regolano l’ ipertrofia muscolare sono tantissime e ogni autore riporta varianti che meritano di essere testate. Io penso che il bello dell’ allenamento sia proprio questo: sperimentare, variare e verificare cosa ogni nuovo allenamento può dare al nostro corpo. La durata di questa fase varia secondo gli obiettivi, l’anzianità d’ allenamento , il livello, ma soprattutto il risultato ottenuto fino a quel momento. Nell’ allenamento per l’ ipertrofia tuttavia non vi è una vera e propria performance atletica.

Su cosa realizzare la progressione? Sappiamo che l’ ipertrofia è un adattamento multifattoriale: danno muscolare, tensione meccanica e stimolo metabolico. Ciò non toglie che ritenga che messe nel giusto contesto, le basse ripetizioni siano una bomba atomica per l’ ipertrofia ed un passaggio imprescindibile nell’ allenamento.

L’ allenamento dell’ ipertrofia non è un compito semplice in quanto è regolato da numerosi fattori che ne influenzano l’orientamento e inficiano su quello che sarà il risultato finale. Partiamo subito col presupposto che l’ ipertrofia è la capacità di adattamento del muscolo dovuto principalmente ad un aumento delle dimensioni delle fibre muscolari. Poiché il nostro volume totale di esperienza di allenamento di resistenza aumenta con ogni allenamento e otteniamo guadagni di forza e ipertrofia muscolare, effettuiamo una transizione costante da non allenati ad allenati. Ipertrofia muscolare cronica: si manifesta quando le cellule muscolari aumentano di volume e di numero a causa dell’introduzione di farmaci ormonali, integratori, aumento di ossigeno, dell’alimentazione, dell’ allenamento fisico, fattori genetici ed età.

Imparerete come la genetica, l’età, il sesso, e la maturità di allenamento influenzano la capacità di aumentare la massa muscolare. Il Capitolo fornisce indicazioni pratiche su come stilare un programma di allenamento per massimizzare l’ ipertrofia muscolare. Qui è dove la scienza dell’ allenamento diventa un’arte.

Un esempio di come un allenamento di tipo sarcoplasmatico rispetto ad allenamento convenzionale non cambia le cose lo troviamo in questo studio.

Stiamo per svelarvi in cosa consiste un allenamento occlusivo e cosa è l’ ipertrofia muscolare. In base ai vostri obiettivi in termini di attività sportiva, è importante saper distinguere i diversi tipi di esercizi. Effettuate un riscaldamento specifico, eseguendo almeno due serie per ogni esercizio, usando un carico progressivamente più alto, per esempio il - del massimale nella prima serie ed il - del massimale nella seconda. Come un buco nero, ha inghiottito anche il mondo dell’ allenamento a corpo libero.

Molti mi chiedono se sia meglio l’organizzazione delle sedute d’ allenamento in Multifrequenza o in Monofrequenza, voi quali preferite? L’ allenamento in Monofrequenza consiste nel ripetere una volta alla settimana il lavoro per un singolo gruppo muscolare, per intendersi il classico allenamento. Per ipertrofia dei muscoli scheletrici si intende l’aumento del volume della massa muscolare, in tutte le sue componenti: fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri.

Infine, l’ allenamento per l’ ipertrofia è molto meno gravoso per legamenti e articolazioni rispetto al “sollevamento olimpico pesante” che costituisce una buona parte del programma di allenamento del CrossFitter medio ( medio nel senso CrossFitter serio ). Quindi che facci il Crossfitter o il Bodybuilder ? Chi desidera sviluppare la massa muscolare, deve allenarsi intensamente. Il programma di allenamento per lo sviluppo della massa muscolare è fondamentalmente diverso da un allenamento per aumentare la massa muscolare ( ipertrofia ) o per migliorare la silhouette. L’ allenamento in multifrequenza consiste nell’allenare lo stesso distretto muscolare almeno volte durante l’arco della settimana. Nel periodo di costruzione muscolare, quello comunemente indicato con periodo di massa, è meglio lavorare in multifrequenza piuttosto che seguire una classica split di bodybuilding in monofrequenza.

Scheda Palestra Ipertrofia livello avanzato. Suddivisa in giorni a settimana. Per chi si allena giorni a settimana può essere doppiata.

Programmare l’ ipertrofia è un Libro fantastico: fornisce strumenti reali, e non ipotesi, da utilizzare su campo.