TABELLE DI ALLENAMENTO. Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti , alcune interessanti tabelle redatte dal prof. Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona.
L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. La tabella di allenamento per la maratona definitiva. Ci siamo arrivati, ecco qui. A ripercorrere quel brivido.
Per noi è un’impresa difficile (ma siamo abituati a intraprenderle) soprattutto perché crediamo che sia complicato fornire un programma per allenarsi a correre la maratona in generale. In questa pagina vengono proposti alcuni programmi di allenamento per una maratona. Programma di allenamento alla maratona per principianti. Forse è sempre stato nella tua lista dei desideri. Forse tutti i tuoi amici si stanno iscrivendo.
Ma più importante del perché corri la tua prima maratona è come ti preparerai a correrla. Una solida preparazione è l’unica via per un debutto in maratona piacevole e senza infortuni. Scegliete quindi il programma di allenamento che più si avvicina alla vostra situazione, considerando la.
Il programma simula una maratona corsa a tardo autunno, iniziando la preparazione a luglio e si compone di una prima fase tipica per il non maratoneta (detta “fase di avvicinamento“) e una seconda fase di preparazione vera e propria per la maratona. Correre una maratona non è uno scherzo e non è possibile improvvisare. Seguire una tabella di allenamento per la maratona è importante ma, come abbiamo spiegato in questo articolo, occorre impostare un ritmo gara (RG) realistico che tenga in considerazione la “storia” dell’atleta. In qualche caso si può anche arrivare a distanze superiori ( 7km) ma bisogna stare attenti affinché il ritmo non scada troppo e sia più simili ad un allenamento di CM. Uno dei requisiti fondamentali per migliorare la prestazione su una certa distanza è conoscere il tempo necessario alla sua preparazione.
Nel nostro mondo puoi spaziare dalle gare su pista a quelle trail, dalle corse su strada alla maratona e, perché no, alle ultra. Ovviamente ci sono strade infinite per allenarsi a una maratona , tant’è che sulle riviste specializzate continuano a comparire programmi , magari simili, ma mai perfettamente uguali. Stai cercando un programma di allenamento per la corsa?
Sei un runner principiante o intermedio? Dopo aver imparato ad usare il cardiofrequenzimetro per allenarti, prova ad impostare il tuo piano di allenamento personalizzato e adattabile Garmin Coach. Un programma allenamento corsa è un programma predefinito che pianifica i tuoi allenamenti dall’inizio alla fine dei tuoi obiettivi, perché una tappa importante per un runner è proprio fissarsi degli obiettivi! Prima di iniziare a correre devi sapere perché corri.
Comunque tutto dipende dal tuo stato di allenamento alla corsa. Quindi: prova a seguire le indicazioni ignorando le sedute passate. Se gli allenamenti risultassero troppo pesanti: o aumenta il tempo atteso o sciegli una gara successiva ! Ipotizzando un periodo di allenamento di otto settimane precedenti a una mezza maratona , il consiglio è di partire con lunghi settimanali di qualche decina di minuti inferiori rispetto al tempo previsto, per poi arrivare alla durata-obiettivo e, progressivamente, aumentare la velocità media degli allenamenti , in modo da stimolare il vostro. Il programma di allenamento di cinque settimane è più leggero, ed è adatto per una mezza maratona non particolarmente impegnativa, mentre i programmi di quattro settimane sono più intensivi e sono indicati per mezze maratone molto dure come ad esempio la maratonina dei comuni (Civita Castellana, Nepi, Castel S. Elia) di circa Km, ricca. Nella maratona gioca un ruolo importante un’altra biochimica.
Il corpo deve andarci piano con il glicogeno e soprattutto bruciare grassi. Il corpo impara solo con gli allenamenti lunghi a trarre energia dai grassi. La maratona scaturisce dalla mezza maratona (vedi Piani d’allenamenrto per la mezza maratona ). Il terzo periodo consiste nella preparazione mirata alla gara che si intende fare, solitamente corsa di una decina di km, mezza maratona o maratona.
Per poterlo seguire in maniera agevole si dovrà innanzitutto fare un test per determinare la propria VR (Velocità di Riferimento). Se una delle precedenti situazioni ti descrive, questo programma di allenamento per la maratona senior potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Presenta solo tre giorni alla settimana di corsa, ma puoi percorrere una buona distanza in ognuno di quei giorni.
Ciao a tutti, ecco una tabella (che ho utilizzato io stesso per prepararmi alla maratona di Firenze dello scorso Novembre) basata su allenamenti settimanali. All’interno del foglio di calcolo della tabella, c’è anche un calcolatore per i ritrmi da tenere nelle sedute di allenamento.
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